人生の深みを味わってきたあなたへ。
60代という、豊かな経験と知恵が花開く素晴らしい時期だからこそ、
より深く自分自身と向き合ってみませんか？
瞑想は、そんなあなたにこそ贈りたい、
心の静けさを求めるための特別な時間です。
日々の慌ただしさから離れ、自分自身と宇宙との繋がりを感じながら、
穏やかな日々を送ってみませんか？
はじめに
「人生の達人」と呼ばれる60代の方々。これまでの経験と知恵を蓄え、これからの人生をより豊かにしたいと願っているのではないでしょうか。瞑想は、そんなあなたにとって、心身をリフレッシュし、新たな自分を見つけるための素晴らしいツールです。
瞑想は、単なるリラックス方法を超え、自分自身と宇宙との深い繋がりを探求する旅へと誘います。静寂の中に意識を向け、自分自身の内なる宇宙へと深く潜っていくと、そこには無限の可能性が広がっていることに気づくでしょう。
瞑想の深化を助けるおすすめアイテム
アロマは、香りが脳に働きかけ、リラックス効果や集中力アップ効果をもたらします。
ぜひ取り入れてくださいね！
瞑想の基本
1. 場所と時間
- 静かな場所:
外の音が入りにくく、中断される心配のない場所を選びましょう。 - 快適な姿勢:
椅子に座る、床に座るなど、自分に合った楽な姿勢で座ります。
背骨はまっすぐ、肩の力は抜いてリラックスしましょう。 - 時間:
初心者は5分から10分程度の短い時間から始め、
徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。
2. 呼吸に意識を集中
- 腹式呼吸:
お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。 - 数呼吸:
息を吸う数と吐く数を数えることで、雑念から意識を遠ざけることができます。 - 呼吸の音:
呼吸の音に意識を集中することも効果的です。
3. 体の感覚に意識を向ける
- スキャン:
頭から足先まで、体の各部分の感覚に意識を向けていきます。
緊張している部分があれば、意識的にリラックスさせましょう。 - 大地との繋がり:
体が大地にしっかりと根付いているイメージを持ち、
大地からエネルギーを受け取っている感覚を味わいます。
4. 心の観察
感情の観察:
怒り、悲しみ、喜びなど、様々な感情が湧き上がってくるかもしれません。
その感情をジャッジせず、ただ受け入れてみましょう。
思考の観察:
頭の中に浮かんでくる思考をただ観察します。
思考を追いかけず、ただ見守るようにしましょう。
瞑想と他のスピリチュアルな実践との関係性
瞑想は、ヨガ、アロマセラピーなど、様々なスピリチュアルな実践と深い繋がりがあります。
- ヨガ:
- ヨガのポーズをとることで、体と心を柔軟にし、瞑想の姿勢を安定させます。
- ヨガの呼吸法は、瞑想の呼吸法と共通点が多く、深いリラックス状態へと導きます。
- アロマセラピー:
- 精油の香りが、五感を刺激し、心身をリラックスさせます。
- ラベンダーやカモミールなどのアロマは、特にリラックス効果が高いとされています。
- 太極拳:
- 太極拳のゆっくりとした動きは、体のバランスを整え、心を静めます。
- 太極拳の呼吸法は、瞑想の呼吸法と共通点が多く、深いリラックス状態へと導きます。
瞑想と宇宙の扉を開くということ
瞑想を通して宇宙の扉を開くことは、自分自身との対話であり、宇宙との繋がりを深めることです。それは、神秘的な体験であると同時に、私たちが生きている世界をより深く理解するための鍵となるでしょう。
瞑想は、特別な能力を持つ人だけが実践できるものではありません。誰でも、場所や時間を選ばずに、自分自身のペースで実践することができます。
深く呼吸するだけでも心は落ち着いてきます。
簡単なので、呼吸に集中する呼吸法だけでもマスターしてみてください。
私が実践した瞑想して分かった事
アメリカの有名なお金持ち達は少しだけ家族よりも早く起きて瞑想をすると言います。
朝の少しの時間の瞑想でアイデアが閃くらしいのです。
なので過去に私も実践してみた事があるのです。
ものすごく簡単な事なのですが、
瞑想中に自分にとっての悩みを思い浮かべてみたんです、
そうすると問題を解決する為のアイデアがフッと浮かんできたんですよ、
それに朝に少し早く起きる事で一日中アクティブに過ごせていました、
遅く起きてダラダラ動くのと早く起きてテキパキ動くのとでは
一日の終わりのスッキリ感が違っていました！
本当に不思議な出来事だし、私と同じ経験をした人の話も聞きました、
なので私なりの結論なのですが、
朝に自分だけの時間を取り入れ、ほんの少し瞑想をするだけでも、
心や気持ちって変わるのだと思います。
ぜひ、この記事を読んでいる読者様にも体験してほしいですね♪
まとめ
俳優でタレントの片岡鶴太郎（６９歳）さんはヨガを極めすぎて仙人になったのでわ？
と話題になっていますね！
それに６９歳なのに健康的で生き生きとしています！見習いたい所ですよね、
ヨガの基本は自分の心と体の対話です、
そしてヨガと瞑想は切っても切れない関連性があります。
片岡鶴太郎さんは自分の体と心の声をしっかり聴いているから
アクティブに生き生き出来るんじゃないでしょうか？
歳をとって体が動かなくなってくると、
どうしてもネガティブになってしまいます。
死ぬまで一緒の自分の体と心の声を瞑想を通して聞いてみると、
ネガティブな考え方も変わってくるかもしれません。
ぜひゆったりした気分で自分の心の声を聴いてあげてください。
最後までお読みいただきありがとうございました♪
皆様の心の参考になれば幸いです。
注意）効果には個人差があります。気分が優れない時はすぐに中止してください。
